Доброго времени суток.
Интересует такой вопрос, как похудеть и не просто похудеть, а правильно, без вреда для организма. Надоело быть похожим на цеппелин. С скептицизмом отношусь статьям в интернете, по этому решил спросить у вас, может быть кто-то сталкивался. Возможно возьму на заметку.
Начал действовать, топорно правда, но все же. Первым делом, стал меньше жрать. Во вторых, соорудил на заднем дворе турник и брусья, пытаюсь бегать.
Вот так. Спасибо.
jvm, Жрать надо не меньше, а правильно. Я худея, начал есть четыре раза в день вместо двух. Эта тема на столько избита, что рассказать об этом не избитыми фразами просто невозможно. Скажу сразу, что это не легко и чудодейственными чаями и таблетками тут не поможешь.
Прежде всего, начать нужно с того, что питаться нужно правильно и регулярно. Идеально — каждые 2-3 часа. Скажем я ем в 9-12-14-17. Дальше вам понадобятся кухонные весы, чтобы отмерять порции. Вам нужно максимально урезать потребление углеводов и жиров, заменив их белками. Вредные же углеводы исключить вовсе. Если интересно мой рацион такой:
9:00 — 5 яичных белков, 40 грамм сухой овсянки (овсянка заливается водой и на 2 минуты в микроволновку), чашка кофе.
12:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор.
14:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор, чашка кофе.
17:00 — 5 яичных белков, нежирный творог
дальше овощи в любом количестве: капуста, яблоки, помидоры, огурцы и т.д., в общем всё, что не содержит сахара.
Что касается углеводов, то их лучше вообще употреблять в первой половине дня, если уж совсем никак, скажем я могу съесть одну конфету за завтраком, или булочку. Главное — это не быть голодным. Если чувствуете голод между приёмами пищи, можно съесть овощ какой-нибудь или выпить кефир или йогурт не жирный. Салаты с капусты сейчас очень выручают.
Дальше идут тренировки. Без них у вас ничего не получится. Точнее дело в том, что скинув вес просто ограничив себя в питании, вы, в основном, сожжёте остатки мышц, — станете жирным и худым. Худые девушки, считающие себя фигуристыми, на самом деле жирные. Идёте в спорт зал. Там вы должны пахать так, чтобы футболку можно было выкручивать после тренировки. Делаете небольшие веса на 20 повторений. В конце тренировки кардио. Так через годик, глядишь, будет результат.
[Только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться.] вам хороший ролик, что касается питания и подсчёта калорий. Там же, под роликом, найдёте несколько полезных ссылок.
А вот это бросьте. С лишним весом, да неумеючи, убьёте спину и суставы. Лучше в спортзале на орбитреке, — на этом тренажёре нет фазы полёта, а значит нет чрезмерной нагрузки на суставы при ударе ноги об землю.
Последний раз редактировалось DAntES; 09.07.2013 в 11:00.
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
jvm (09.07.2013)
Еще хорошо на завтрак есть свежие фрукты по сезону. Сейчас, например, самый доступный - абрикос.
Кстати, фрукты можно есть и вечером (если очень вдруг захочется).
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
Daarien, Абрикосы, виноград, бананы нельзя, там много сахара.
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
Якщо зможете у пятницю нічого не їсти крім води чи чаю - значить сили волі достатньо для похудіння. Фізичне навантаження - це добре, але з похудінням нічого не зробите. Мусите приборкати апетит і обмін речовин. Намагайтеся дотримауватися постів. За Великодній Піст я скинув 8кг (з 83 до 75) без надузусиль і виснажливих вправ. Від тих пір так і тримаюсь. Але піст - це не дієта, це набагато більше. Бажано не зловвживати спиртним, палінням і чорною кавою.
ASRock Z68 Extreme3 Gen3, i5-2500K@4500, Enermax ETS-T40-BK, 2 x 4096 Samsung DDR3-1333 (DH0-CH9)@2133 Мгц, OCZ VERTEX 4 128М; Lenovo A820
Естественно, если следовать совету большинства ничего не есть. Это огромная ошибка, думать, что ни чего не ев, вы круто похудели. Я за 3 месяца похудел со 103 до 90 при этом вес жимов не упал или упал незначительно. А сжечь мышечную массу голодом, большого ума не надо.
Кофеин наоборот способствует сжиганию жира, т.к. ускоряет сердцебиение, поднимает температуру тела и способствует пищеварению.
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
Большое спасибо всем кто отозвался.
Один мой товарищ, который после всяких методик и диет, любит повторять, что можно есть очень мало, сидеть на строгой диете, но потом инстинкт самосохранения берет свое и ты начинаешь лопать все что можешь.
DAntES, спасибо. Очень интересно и объемно.
С сладким беда, люблю шоколадки.
Охота чтобы было видно мускулы, а не жир. Поэтому делаю выводы. Здоровая еда и спорт - залог успеха.
кофеин ничего не подымает и не учащает ) он даёт такой эффект только с сахаром
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)