Тема: Как правильно похудеть?

jvm, Жрать надо не меньше, а правильно. Я худея, начал есть четыре раза в день вместо двух. Эта тема на столько избита, что рассказать об этом не избитыми фразами просто невозможно. Скажу сразу, что это не легко и чудодейственными чаями и таблетками тут не поможешь.

Прежде всего, начать нужно с того, что питаться нужно правильно и регулярно. Идеально — каждые 2-3 часа. Скажем я ем в 9-12-14-17. Дальше вам понадобятся кухонные весы, чтобы отмерять порции. Вам нужно максимально урезать потребление углеводов и жиров, заменив их белками. Вредные же углеводы исключить вовсе. Если интересно мой рацион такой:

9:00 — 5 яичных белков, 40 грамм сухой овсянки (овсянка заливается водой и на 2 минуты в микроволновку), чашка кофе.
12:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор.
14:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор, чашка кофе.
17:00 — 5 яичных белков, нежирный творог
дальше овощи в любом количестве: капуста, яблоки, помидоры, огурцы и т.д., в общем всё, что не содержит сахара.

Что касается углеводов, то их лучше вообще употреблять в первой половине дня, если уж совсем никак, скажем я могу съесть одну конфету за завтраком, или булочку. Главное — это не быть голодным. Если чувствуете голод между приёмами пищи, можно съесть овощ какой-нибудь или выпить кефир или йогурт не жирный. Салаты с капусты сейчас очень выручают.

Дальше идут тренировки. Без них у вас ничего не получится. Точнее дело в том, что скинув вес просто ограничив себя в питании, вы, в основном, сожжёте остатки мышц, — станете жирным и худым. Худые девушки, считающие себя фигуристыми, на самом деле жирные. Идёте в спорт зал. Там вы должны пахать так, чтобы футболку можно было выкручивать после тренировки. Делаете небольшие веса на 20 повторений. В конце тренировки кардио. Так через годик, глядишь, будет результат.

[Только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться.] вам хороший ролик, что касается питания и подсчёта калорий. Там же, под роликом, найдёте несколько полезных ссылок.

Сообщение от jvm

пытаюсь бегать.

А вот это бросьте. С лишним весом, да неумеючи, убьёте спину и суставы. Лучше в спортзале на орбитреке, — на этом тренажёре нет фазы полёта, а значит нет чрезмерной нагрузки на суставы при ударе ноги об землю.

Сообщение от aukro09

после 18.00 ничего вообще не есть! до 18.00 (котячие порции!)

Если ничего не есть, организм будет жечь то, что ему удобнее — мышцы, а уж потом только жир.

Сообщение от aukro09

еще нужно много ходить 5-10 км/день

Не поможет. Пробегая 3 км за 10 минут, я сжигаю всего около 100 ккал, так что ваши 5-10 км монотонной хотьбы ничего не дадут.

Daarien, Абрикосы, виноград, бананы нельзя, там много сахара.

Якщо зможете у пятницю нічого не їсти крім води чи чаю - значить сили волі достатньо для похудіння. Фізичне навантаження - це добре, але з похудінням нічого не зробите. Мусите приборкати апетит і обмін речовин. Намагайтеся дотримауватися постів. За Великодній Піст я скинув 8кг (з 83 до 75) без надузусиль і виснажливих вправ. Від тих пір так і тримаюсь. Але піст - це не дієта, це набагато більше. Бажано не зловвживати спиртним, палінням і чорною кавою.

Сообщение от an7user

Фізичне навантаження - це добре, але з похудінням нічого не зробите.

Естественно, если следовать совету большинства ничего не есть. Это огромная ошибка, думать, что ни чего не ев, вы круто похудели. Я за 3 месяца похудел со 103 до 90 при этом вес жимов не упал или упал незначительно. А сжечь мышечную массу голодом, большого ума не надо.

Сообщение от an7user

чорною кавою.

Кофеин наоборот способствует сжиганию жира, т.к. ускоряет сердцебиение, поднимает температуру тела и способствует пищеварению.