Тема: Как правильно похудеть?

Сообщение от aukro09

после 18.00 ничего вообще не есть! до 18.00 (котячие порции!)

Если ничего не есть, организм будет жечь то, что ему удобнее — мышцы, а уж потом только жир.

Сообщение от aukro09

еще нужно много ходить 5-10 км/день

Не поможет. Пробегая 3 км за 10 минут, я сжигаю всего около 100 ккал, так что ваши 5-10 км монотонной хотьбы ничего не дадут.

jvm, Жрать надо не меньше, а правильно. Я худея, начал есть четыре раза в день вместо двух. Эта тема на столько избита, что рассказать об этом не избитыми фразами просто невозможно. Скажу сразу, что это не легко и чудодейственными чаями и таблетками тут не поможешь.

Прежде всего, начать нужно с того, что питаться нужно правильно и регулярно. Идеально — каждые 2-3 часа. Скажем я ем в 9-12-14-17. Дальше вам понадобятся кухонные весы, чтобы отмерять порции. Вам нужно максимально урезать потребление углеводов и жиров, заменив их белками. Вредные же углеводы исключить вовсе. Если интересно мой рацион такой:

9:00 — 5 яичных белков, 40 грамм сухой овсянки (овсянка заливается водой и на 2 минуты в микроволновку), чашка кофе.
12:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор.
14:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор, чашка кофе.
17:00 — 5 яичных белков, нежирный творог
дальше овощи в любом количестве: капуста, яблоки, помидоры, огурцы и т.д., в общем всё, что не содержит сахара.

Что касается углеводов, то их лучше вообще употреблять в первой половине дня, если уж совсем никак, скажем я могу съесть одну конфету за завтраком, или булочку. Главное — это не быть голодным. Если чувствуете голод между приёмами пищи, можно съесть овощ какой-нибудь или выпить кефир или йогурт не жирный. Салаты с капусты сейчас очень выручают.

Дальше идут тренировки. Без них у вас ничего не получится. Точнее дело в том, что скинув вес просто ограничив себя в питании, вы, в основном, сожжёте остатки мышц, — станете жирным и худым. Худые девушки, считающие себя фигуристыми, на самом деле жирные. Идёте в спорт зал. Там вы должны пахать так, чтобы футболку можно было выкручивать после тренировки. Делаете небольшие веса на 20 повторений. В конце тренировки кардио. Так через годик, глядишь, будет результат.

[Только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться.] вам хороший ролик, что касается питания и подсчёта калорий. Там же, под роликом, найдёте несколько полезных ссылок.

Сообщение от jvm

пытаюсь бегать.

А вот это бросьте. С лишним весом, да неумеючи, убьёте спину и суставы. Лучше в спортзале на орбитреке, — на этом тренажёре нет фазы полёта, а значит нет чрезмерной нагрузки на суставы при ударе ноги об землю.

Сообщение от DAntES

5 яичных белков

прям с яйца? или варенный?

pustota, Чего это вы вдруг? Варенные.

Daarien, Абрикосы, виноград, бананы нельзя, там много сахара.

jvm, Люди ошибочно полагают, что диета — это когда ты ничего не ешь. Нет, диета — это когда ты ешь определённым образом. Это систематическое питание. Ничего не есть — это вздор. По началу я тоже совершал такие ошибки: и не ел после 6, и делал, как говорят, разгрузочный день. Всё это ерунда и годится для тупых тёток из отдела кадров, которым всё равно, что они теряют, когда худеют. Если заниматься спортом и правильно питаться, кстати, ничего потом нигде не висит.

По поводу спорта, турник и брусья это хорошо, но это всего лишь два упражнения на определённые группы мышц, а вам нужен комплекс. Идите в тренажёрный зал, вам напишут там, для начала, общую программу. Тщательно записывайте всё, что делаете: сколько подходов, повторений, какой вес и т.д., чтобы вы работали на прогресс, а не просто так, пришли туда для галочки.

На самом деле, это очень трудный путь, но он даёт свои результаты если приложить усилия.