Для початку краще всього фізичні навантаження спортзал, велік, хочаб з ріка тоді пробувати для себе що краще, кожен організм індивідуальний. можна ще старатись їсти продукти з низьким глікімічним індексом.
Re: Как правильно похудеть?
Для початку краще всього фізичні навантаження спортзал, велік, хочаб з ріка тоді пробувати для себе що краще, кожен організм індивідуальний. можна ще старатись їсти продукти з низьким глікімічним індексом.
Re: Как правильно похудеть?
В першу чергу обов'язково виключте з раціону найшкідливішу їжу: майонез, чіпси, вафлі. Звісно, зводити до мінімуму вживання алкоголю (в тому числі і пива), солодкого.
На рахунок правильного харчування вам дали вище кілька рекомендацій, можете вибрати для себе те, що більше до вподоби. Звичайно, займатись спортом, хоча б почати із ранкових зарядок. Ну і дуже важливо - здоровий сон. Якщо ви сидите до третьої ночі за компом, про нормальне худіння можете забутись. Лягайте з 22:00 до 0:00, вставайте десь о 7:00.
І не чекайте швидких результатів. Хоча можна одразу скинути 5-10кг., а потім настане період, коли вага почне дуже повільно зменшуватись, періодами навіть трошки підніматись. Тут головне не впадати у відчай, це нормально. Продовжуйте займатись собою, і згодом вага по-трохи зменшиться, а замість жиру виростуть м'язи.
HelloKitty (07.08.2013), jvm (11.07.2013)
Re: Как правильно похудеть?
Это точно. Нормальный темп 3-5кг. в месяц.Сообщение от Wolpix
Не вырастут, если их не качать, при чём интенсивно.
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
Re: Как правильно похудеть?
видел когда то халк хоган делал коктельчик по утрам себе со свежих яиц + добавлял ред бул. Говорит что уже 20 лет так завтракает. еще по ходу что то добавлял, неповню уже
Спасибо за спасибо
Re: Как правильно похудеть?
pustota, Ну на камеру-то чего только не скажешь ради денег. Вообще зависит от того, какие вам нужны результаты. Это мне десяток яиц в день надо, может вам нет.
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
Re: Как правильно похудеть?
Ухты, как много отписали, даже повоевать успели.
Время даром не терял. Решил вопрос с спортом, здесь все просто есть инструктор, который следит и говорит что и как делать.
А с едой немного сложнее. Информации много, но каждый как хочет и что хочет пишет. Найти крупицу истины сложно. Пока начал следить за тем что ем и в каких количествах. Внимательно читаю состав на упаковке.
Если есть еще ссылки на ресурсы буду благодарен, да и думаю это многим интересно.
Re: Как правильно похудеть?
jvm, я вот тоже решил чуть-чуть похудеть в прошлом году.
Зимой 2012 весил 82 килограмма - не сильно много, но пару кг лишнего жира было, от него хотелось избавиться. Я тогда был такой пухлячок...
Сейчас вот взвесился - 65 кг! Перебор с диетой
Из мероприятий немного себя ограничил в еде, на работу - с работы пешком(ок. 10 км в день) ну и впринципе всё. Вес уходит сам по себе, главное правильно питаться и двигаться побольше
Re: Как правильно похудеть?
jvm, А больше ничего и не надо. Питание и упражнения, вот и всё, что нужно. Обычно мерилом для мужчин являются пресловутые кубики
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
Re: Как правильно похудеть?
DAntES, нужно скинуть 30 кг
Спасибо за спасибо
Re: Как правильно похудеть?
pustota, Всё просто до банальности: ограничиваете количество углеводов и жиров. Исключаете мучное, сладкое, жирное, жаренное, копчёное, солёное. Из углеводов употребляете только [Только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться.] углеводы и только в первой половине дня. И это не значит, что надо впихнуть в себя килограмм риса, 100-200 граммов за приём пищи. Кстати есть вы должны, хотя бы, 4 раза.
Есть нужно больше белка: яйца (только белки), творог, мясо, рыбу. Он нужен для строения ваших мышц.
Ну, и, конечно, спорт. Либо спортзал, либо бассейн. В спортзале занимаетесь интенсивно, то есть делаете по 4 подхода по 10-15 повторений на каждую группу мышц. Отдыхаете по 30-60 сек. между повторениями. В конце тренировки минут 10-25 на орбитреке.
При нормальном раскладе вы должны скидывать 3-5 кг. в месяц. Имеется в виду скидывать жир, а не мышечную массу.
Ну, а если вам не важно качество похудения, то меньше едите, больше пьёте
Торренты спасают нас от шлака киноиндустрии...
Core i7-2600K@4500Ghz, ASUS P8Z68-V Pro, 2xHynix 9-10-9-24 1333Mhz@1866Mhz, Geforce GTX280.
pustota (07.08.2013)
Эту тему просматривают: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
Ваши права
Ответить с цитированием