Тема: Как правильно похудеть?

jvm, Жрать надо не меньше, а правильно. Я худея, начал есть четыре раза в день вместо двух. Эта тема на столько избита, что рассказать об этом не избитыми фразами просто невозможно. Скажу сразу, что это не легко и чудодейственными чаями и таблетками тут не поможешь.

Прежде всего, начать нужно с того, что питаться нужно правильно и регулярно. Идеально — каждые 2-3 часа. Скажем я ем в 9-12-14-17. Дальше вам понадобятся кухонные весы, чтобы отмерять порции. Вам нужно максимально урезать потребление углеводов и жиров, заменив их белками. Вредные же углеводы исключить вовсе. Если интересно мой рацион такой:

9:00 — 5 яичных белков, 40 грамм сухой овсянки (овсянка заливается водой и на 2 минуты в микроволновку), чашка кофе.
12:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор.
14:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор, чашка кофе.
17:00 — 5 яичных белков, нежирный творог
дальше овощи в любом количестве: капуста, яблоки, помидоры, огурцы и т.д., в общем всё, что не содержит сахара.

Что касается углеводов, то их лучше вообще употреблять в первой половине дня, если уж совсем никак, скажем я могу съесть одну конфету за завтраком, или булочку. Главное — это не быть голодным. Если чувствуете голод между приёмами пищи, можно съесть овощ какой-нибудь или выпить кефир или йогурт не жирный. Салаты с капусты сейчас очень выручают.

Дальше идут тренировки. Без них у вас ничего не получится. Точнее дело в том, что скинув вес просто ограничив себя в питании, вы, в основном, сожжёте остатки мышц, — станете жирным и худым. Худые девушки, считающие себя фигуристыми, на самом деле жирные. Идёте в спорт зал. Там вы должны пахать так, чтобы футболку можно было выкручивать после тренировки. Делаете небольшие веса на 20 повторений. В конце тренировки кардио. Так через годик, глядишь, будет результат.

[Только для зарегистрированных пользователей. Зарегистрироваться.] вам хороший ролик, что касается питания и подсчёта калорий. Там же, под роликом, найдёте несколько полезных ссылок.

Сообщение от jvm

пытаюсь бегать.

А вот это бросьте. С лишним весом, да неумеючи, убьёте спину и суставы. Лучше в спортзале на орбитреке, — на этом тренажёре нет фазы полёта, а значит нет чрезмерной нагрузки на суставы при ударе ноги об землю.