jvm, А больше ничего и не надо. Питание и упражнения, вот и всё, что нужно. Обычно мерилом для мужчин являются пресловутые кубики . Вы можете качать пресс хоть по 1000 раз в день, пока не сгоните жир, ваш пресс видно не будет. Считайте количество потребляемых и затраченных калорий, занимайтесь спортом. Если есть конкретные вопросы задавайте, если смогу, то помогу.