На рахунок 3 годин в тиждень... гон. Недавно почав ходити в зал(два місяця), один похід забирає 2.5-3.5 години. Це швидко зібратися, добратися до залу(машиною чи маршруткою практично без різниці - хв. 20), тренування(не розслабляючись але й без фанатизму - мінімум 2 год.), трошки вистигнути та добратися додому. Це все буває займає більше 4 год, що дуже великий кусок дня, але що до мене - знаю що потрібно, бо сидяча робота приносить свої плоди.
Є в спортзалі і люди які ходять туди щодня та витрачають тільки в спортзалі год 5-6+(не тренера ) ). Сказати що мені подобається як вони виглядають - не можу. З таких шкура на підлогу була б класна - тільки з спини можна велику плазму накрити щоб пилюкою не припадала).
Що до бігової доріжки. Можливо ті хто бігає пів години і більше і не відчувають ефекту 10-20 хв бігу, але він є, це 100%. Зараз у мене 10 хв кардіо і зараз для мене це просто розминка. Але враховуючи 11 років нікотинової залежності(кинув півтора роки як) спочатку для мене це була мука. Зараз набагато простіше, але все одно злажу з бігової дуже мокрий. Крім того доріжка тонізує живіт. Коли біжиш - трусяться масла та нутрощі, захисний па організму - скорочення, тобто по суті, потроху, але качаються мязи пуза).