-
Как правильно похудеть?
Доброго времени суток.
Интересует такой вопрос, как похудеть и не просто похудеть, а правильно, без вреда для организма. Надоело быть похожим на цеппелин. С скептицизмом отношусь статьям в интернете, по этому решил спросить у вас, может быть кто-то сталкивался. Возможно возьму на заметку.
Начал действовать, топорно правда, но все же. Первым делом, стал меньше жрать. Во вторых, соорудил на заднем дворе турник и брусья, пытаюсь бегать.
Вот так. Спасибо.
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от jvm
Отменить связь
Доброго времени суток.
Интересует такой вопрос, как похудеть и не просто похудеть, а правильно, без вреда для организма. Надоело быть похожим на цеппелин. С скептицизмом отношусь статьям в интернете, по этому решил спросить у вас, может быть кто-то сталкивался. Возможно возьму на заметку.
Начал действовать, топорно правда, но все же. Первым делом, стал меньше жрать. Во вторых, соорудил на заднем дворе турник и брусья, пытаюсь бегать.
Вот так. Спасибо.
после 18.00 ничего вообще не есть! до 18.00 (котячие порции!) по началу будет очень трудно, но 2-3 недели и все ок! за месяц - 7-10кг 100%
(еще нужно много ходить 5-10 км/день)
-
Re: Как правильно похудеть?
jvm, Жрать надо не меньше, а правильно. Я худея, начал есть четыре раза в день вместо двух. Эта тема на столько избита, что рассказать об этом не избитыми фразами просто невозможно. Скажу сразу, что это не легко и чудодейственными чаями и таблетками тут не поможешь.
Прежде всего, начать нужно с того, что питаться нужно правильно и регулярно. Идеально — каждые 2-3 часа. Скажем я ем в 9-12-14-17. Дальше вам понадобятся кухонные весы, чтобы отмерять порции. Вам нужно максимально урезать потребление углеводов и жиров, заменив их белками. Вредные же углеводы исключить вовсе. Если интересно мой рацион такой:
9:00 — 5 яичных белков, 40 грамм сухой овсянки (овсянка заливается водой и на 2 минуты в микроволновку), чашка кофе.
12:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор.
14:00 — 150-200 грамм варенных/паренных куриных грудок, 100 грамм риса/гречка на выбор, чашка кофе.
17:00 — 5 яичных белков, нежирный творог
дальше овощи в любом количестве: капуста, яблоки, помидоры, огурцы и т.д., в общем всё, что не содержит сахара.
Что касается углеводов, то их лучше вообще употреблять в первой половине дня, если уж совсем никак, скажем я могу съесть одну конфету за завтраком, или булочку. Главное — это не быть голодным. Если чувствуете голод между приёмами пищи, можно съесть овощ какой-нибудь или выпить кефир или йогурт не жирный. Салаты с капусты сейчас очень выручают.
Дальше идут тренировки. Без них у вас ничего не получится. Точнее дело в том, что скинув вес просто ограничив себя в питании, вы, в основном, сожжёте остатки мышц, — станете жирным и худым. Худые девушки, считающие себя фигуристыми, на самом деле жирные. Идёте в спорт зал. Там вы должны пахать так, чтобы футболку можно было выкручивать после тренировки. Делаете небольшие веса на 20 повторений. В конце тренировки кардио. Так через годик, глядишь, будет результат.
Отменить связь вам хороший ролик, что касается питания и подсчёта калорий. Там же, под роликом, найдёте несколько полезных ссылок.
Цитата:
Сообщение от jvm
Отменить связь
пытаюсь бегать.
А вот это бросьте. С лишним весом, да неумеючи, убьёте спину и суставы. Лучше в спортзале на орбитреке, — на этом тренажёре нет фазы полёта, а значит нет чрезмерной нагрузки на суставы при ударе ноги об землю.
-
Re: Как правильно похудеть?
Еще хорошо на завтрак есть свежие фрукты по сезону. Сейчас, например, самый доступный - абрикос.
Кстати, фрукты можно есть и вечером (если очень вдруг захочется).
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от aukro09
Отменить связь
после 18.00 ничего вообще не есть! до 18.00 (котячие порции!)
Если ничего не есть, организм будет жечь то, что ему удобнее — мышцы, а уж потом только жир.
Цитата:
Сообщение от aukro09
Отменить связь
еще нужно много ходить 5-10 км/день
Не поможет. Пробегая 3 км за 10 минут, я сжигаю всего около 100 ккал, так что ваши 5-10 км монотонной хотьбы ничего не дадут.
-
Re: Как правильно похудеть?
Daarien, Абрикосы, виноград, бананы нельзя, там много сахара.
-
Re: Как правильно похудеть?
Якщо зможете у пятницю нічого не їсти крім води чи чаю - значить сили волі достатньо для похудіння. Фізичне навантаження - це добре, але з похудінням нічого не зробите. Мусите приборкати апетит і обмін речовин. Намагайтеся дотримауватися постів. За Великодній Піст я скинув 8кг (з 83 до 75) без надузусиль і виснажливих вправ. Від тих пір так і тримаюсь. Але піст - це не дієта, це набагато більше. Бажано не зловвживати спиртним, палінням і чорною кавою.
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от an7user
Отменить связь
Фізичне навантаження - це добре, але з похудінням нічого не зробите.
Естественно, если следовать совету большинства ничего не есть. Это огромная ошибка, думать, что ни чего не ев, вы круто похудели. Я за 3 месяца похудел со 103 до 90 при этом вес жимов не упал или упал незначительно. А сжечь мышечную массу голодом, большого ума не надо.
Цитата:
Сообщение от an7user
Отменить связь
чорною кавою.
Кофеин наоборот способствует сжиганию жира, т.к. ускоряет сердцебиение, поднимает температуру тела и способствует пищеварению.
-
Re: Как правильно похудеть?
Большое спасибо всем кто отозвался.
Один мой товарищ, который после всяких методик и диет, любит повторять, что можно есть очень мало, сидеть на строгой диете, но потом инстинкт самосохранения берет свое и ты начинаешь лопать все что можешь.
DAntES, спасибо. Очень интересно и объемно.
С сладким беда, люблю шоколадки.
Охота чтобы было видно мускулы, а не жир. Поэтому делаю выводы. Здоровая еда и спорт - залог успеха.
-
Re: Как правильно похудеть?
кофеин ничего не подымает и не учащает ) он даёт такой эффект только с сахаром
-
Re: Как правильно похудеть?
jvm, Люди ошибочно полагают, что диета — это когда ты ничего не ешь. Нет, диета — это когда ты ешь определённым образом. Это систематическое питание. Ничего не есть — это вздор. По началу я тоже совершал такие ошибки: и не ел после 6, и делал, как говорят, разгрузочный день. Всё это ерунда и годится для тупых тёток из отдела кадров, которым всё равно, что они теряют, когда худеют. Если заниматься спортом и правильно питаться, кстати, ничего потом нигде не висит.
По поводу спорта, турник и брусья это хорошо, но это всего лишь два упражнения на определённые группы мышц, а вам нужен комплекс. Идите в тренажёрный зал, вам напишут там, для начала, общую программу. Тщательно записывайте всё, что делаете: сколько подходов, повторений, какой вес и т.д., чтобы вы работали на прогресс, а не просто так, пришли туда для галочки.
На самом деле, это очень трудный путь, но он даёт свои результаты если приложить усилия.
-
Re: Как правильно похудеть?
flopix, Да Отменить связь, почитайте фармакологические свойства. А так же с Отменить связь ознакомьтесь.
-
Re: Как правильно похудеть?
DAntES, такое впечатление, что вы будете тоннами кофеин глотать а не просто чашку кофе ) сделайте простое сравнение попейте 2-3 дня просто кофе без сахара и потом 2-3 дня с сахаром а а потом отпишитесь )
-
Re: Как правильно похудеть?
flopix, О чём отписаться?
-
Re: Как правильно похудеть?
DAntES,
об эффекте с и без ...
-
Re: Как правильно похудеть?
DAntES
Человек, человеческий организм - не тупая машина для сжигания калорий.
Сразу вспоминается анекдот:
Штирлиц напоил собаку бензином и отпустил. Собака пробежала пару метров и упала.
"Бензин кончился" - подумал Штирлиц.
Живая еда - залог здоровья и стройной фигуры (это я про абрикосы), а хоронить в себе мёртвых животных не обязательно, чтобы похудеть (о дохлых курях, как контр-аргумент).
По настоящему здоровый организм берёт себе столько из живой пищи, сколько ему надо, а остальное выводит (известно кудой).
Вообще, товарищи, ознакамливайтесь с питанием будущего - сыроедением (питание свежими фруктами, овощами, орехами и пр.) (привет от Изюма!)
Отменить связь
Отменить связь
-
Re: Как правильно похудеть?
Daarien, Спорить с вами, всё равно, что с верующими. Ешьте орешки и худейте :).
flopix,
Я пробовал и с сахаром и без. Результат одинаковый. Не считая того, что с двумя ложками сахара я полую ещё кучу ненужных углеводов. А по сути, что кофе энергетик, что сахар. Только последний никак не отменяет действия кофеина, зато кофе, частично уменьшает эффект от сахара.
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от DAntES
Отменить связь
Daarien, Спорить с вами, всё равно, что с верующими. Ешьте орешки и худейте :).
Взаимно!
Только мне худеть не надо, стройный аки кипарис :Rolling Eyes:
В общем, каждый выбирает то, что ему ближе.
Если кому-то интересно подсчитывать калории и отмерять граммы - пожалуйста,
у меня-же другой принцип питания.
Рекомендую почитать труды Арнольда Эрета, весьма познавательно
Отменить связь
-
Re: Как правильно похудеть?
Daarien, Вы спортом каким-нибудь занимаетесь? Белок для мышц вы с каких овощей или фруктов берёте? Дело, конечно, ваше, вот только лабораторных подтверждений его трудам я не нашёл. Да и смерть в 56 лет, как бы, намекает.
-
Re: Как правильно похудеть?
DAntES
Вообще-то его убили.
По-поводу белка - это настолько заезженная тема, что в Сети вызывает рефлекс "палмфейс".
Из живых доказательств - наш земляк Глеб Кутей, хмельничанин, спортсмен, пропагандист вегетарианства и сыроедения
Отменить связь
Запрос в гугле типа "спортсмены вегетарианцы веганы сыроеды" выдаёт тонны материала для ознакомления.
Например, такое
Отменить связь
Отменить связь
Отменить связь
Отменить связь
Отменить связь
-
Re: Как правильно похудеть?
Daarien, Вы знаете, это всё правда смешно. Кучка людей, говорит о том, что белок не нужен. Вы представляете, какой бы это был прорыв в спорте, окажись это правдой. Все компании по производству спортпита шли бы лесом. Или большинство спортсменов, их тренеров и врачей тупят и продолжают наращивать мышечную массу на протеине?
По поводу гниения в организме от белка — это вообще смешно. Вы представляете, как бы воняли люди, если бы внутри них постоянно, что-то гнило? Если в организме, что-то гниёт — это не очень хорошо. Вы про Отменить связь почитайте, никак оно не начнёт гнить у вас в кислой среде, — не успеет.
Почему всегда в пример приводят коров? Серьёзно? Ваш эталон тупое, жвачное и слабое животное со вздувшимся животом и слюнями до земли? Нет, если верить тем ссылкам, которые вы кидаете и допустить, что для вас 45г. белка достаточно, тогда всё нормально. Вот только из овощей вы его не получите в любом случае, потому как овощи — это углеводы и клетчатка. Даже чечевица и фасоль изобилуют углеводами.
Но опять же, дело ваше. Вы, кстати, так и не ответил вы сами спортом занимаетесь?
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от DAntES
Отменить связь
окажись это правдой. Все компании по производству спортпита шли бы лесом.
эта одна из причин, почему такая информация замалчивается
(как и источники бесплатной энергии, потому что нефть и газ - это большие деньги, и т.п.)
Цитата:
По поводу гниения в организме от белка — это вообще смешно. Вы представляете, как бы воняли люди, если бы внутри них постоянно, что-то гнило?
и таки воняют, индустрия антиперспирантов процветает, а ещё у некоторых запах изо рта такой, будто дерьма наелись
автолиз мяса - это касается только сырого мяса, а не варёного\жареного (есть опыт с лягушкой)
Цитата:
Почему всегда в пример приводят коров?
Да, действительно, пример коров не совсем подходит. Лучше всего подходит пример гориллы - это абсолютный вегетарианец, и никто не посмеет оспорить их громадную силищу и кучу мускулов.
Отменить связь
Насчёт спорта - занимаюсь ушу, дружу с турником, велосипедом. Кстати, при отказе от мяса мой вес вообще никак не изменился. Лишнего веса никогда небыло.
-
Re: Как правильно похудеть?
Daarien, Ну что ж тогда отлично. Значит у нас есть, по крайней мере, два пути, как оставаться в форме.
-
Re: Как правильно похудеть?
не слушайте что вам балаболят путь всегда один и он индивидуален )
пробуй=те и прибудет вам счастье )
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от flopix
Отменить связь
не слушайте что вам балаболят путь всегда один и он индивидуален )
пробуй=те и прибудет вам счастье )
Вернее, путей всегда много, но можно выбрать один и идти по нему, всегда есть возможность передумать и пойти другим путём.
Кстати, вот интересный ролик
Отменить связь
-
Re: Как правильно похудеть?
Для початку краще всього фізичні навантаження спортзал, велік, хочаб з ріка тоді пробувати для себе що краще, кожен організм індивідуальний. можна ще старатись їсти продукти з низьким глікімічним індексом.
-
Re: Как правильно похудеть?
В першу чергу обов'язково виключте з раціону найшкідливішу їжу: майонез, чіпси, вафлі. Звісно, зводити до мінімуму вживання алкоголю (в тому числі і пива), солодкого.
На рахунок правильного харчування вам дали вище кілька рекомендацій, можете вибрати для себе те, що більше до вподоби. Звичайно, займатись спортом, хоча б почати із ранкових зарядок. Ну і дуже важливо - здоровий сон. Якщо ви сидите до третьої ночі за компом, про нормальне худіння можете забутись. Лягайте з 22:00 до 0:00, вставайте десь о 7:00.
І не чекайте швидких результатів. Хоча можна одразу скинути 5-10кг., а потім настане період, коли вага почне дуже повільно зменшуватись, періодами навіть трошки підніматись. Тут головне не впадати у відчай, це нормально. Продовжуйте займатись собою, і згодом вага по-трохи зменшиться, а замість жиру виростуть м'язи.
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от Wolpix
Отменить связь
І не чекайте швидких результатів.
Это точно. Нормальный темп 3-5кг. в месяц.
Цитата:
Сообщение от Wolpix
Отменить связь
і згодом вага по-трохи зменшиться, а замість жиру виростуть м'язи.
Не вырастут, если их не качать, при чём интенсивно.
-
Re: Как правильно похудеть?
Цитата:
Сообщение от DAntES
Отменить связь
5 яичных белков
прям с яйца? или варенный?
-
Re: Как правильно похудеть?
pustota, Чего это вы вдруг? :) Варенные.
-
Re: Как правильно похудеть?
видел когда то халк хоган делал коктельчик по утрам себе со свежих яиц + добавлял ред бул. Говорит что уже 20 лет так завтракает. еще по ходу что то добавлял, неповню уже
-
Re: Как правильно похудеть?
pustota, Ну на камеру-то чего только не скажешь ради денег. Вообще зависит от того, какие вам нужны результаты. Это мне десяток яиц в день надо, может вам нет :).
-
Re: Как правильно похудеть?
Ухты, как много отписали, даже повоевать успели. :)
Время даром не терял. Решил вопрос с спортом, здесь все просто есть инструктор, который следит и говорит что и как делать.
А с едой немного сложнее. Информации много, но каждый как хочет и что хочет пишет. Найти крупицу истины сложно. Пока начал следить за тем что ем и в каких количествах. Внимательно читаю состав на упаковке.
Если есть еще ссылки на ресурсы буду благодарен, да и думаю это многим интересно.
-
Re: Как правильно похудеть?
jvm, я вот тоже решил чуть-чуть похудеть в прошлом году.
Зимой 2012 весил 82 килограмма - не сильно много, но пару кг лишнего жира было, от него хотелось избавиться. Я тогда был такой пухлячок...
Сейчас вот взвесился - 65 кг! Перебор с диетой :) Теперь снова надо набирать вес.
Из мероприятий немного себя ограничил в еде, на работу - с работы пешком(ок. 10 км в день) ну и впринципе всё. Вес уходит сам по себе, главное правильно питаться и двигаться побольше
-
Re: Как правильно похудеть?
jvm, А больше ничего и не надо. Питание и упражнения, вот и всё, что нужно. Обычно мерилом для мужчин являются пресловутые кубики :). Вы можете качать пресс хоть по 1000 раз в день, пока не сгоните жир, ваш пресс видно не будет. Считайте количество потребляемых и затраченных калорий, занимайтесь спортом. Если есть конкретные вопросы задавайте, если смогу, то помогу.
-
Re: Как правильно похудеть?
DAntES, нужно скинуть 30 кг:Help:
-
Re: Как правильно похудеть?
pustota, Всё просто до банальности: ограничиваете количество углеводов и жиров. Исключаете мучное, сладкое, жирное, жаренное, копчёное, солёное. Из углеводов употребляете только Отменить связь углеводы и только в первой половине дня. И это не значит, что надо впихнуть в себя килограмм риса, 100-200 граммов за приём пищи. Кстати есть вы должны, хотя бы, 4 раза.
Есть нужно больше белка: яйца (только белки), творог, мясо, рыбу. Он нужен для строения ваших мышц.
Ну, и, конечно, спорт. Либо спортзал, либо бассейн. В спортзале занимаетесь интенсивно, то есть делаете по 4 подхода по 10-15 повторений на каждую группу мышц. Отдыхаете по 30-60 сек. между повторениями. В конце тренировки минут 10-25 на орбитреке.
При нормальном раскладе вы должны скидывать 3-5 кг. в месяц. Имеется в виду скидывать жир, а не мышечную массу.
Ну, а если вам не важно качество похудения, то меньше едите, больше пьёте :), но при таком раскладе большую часть, того, что вы скинете будут составлять мышцы, а не жир.
-
Re: Как правильно похудеть?
DAntES, а если бухать? что лучше? Вино сухое?
-
Re: Как правильно похудеть?
pustota, До тех пор, пока не придёте в норму не бухаете.
-
Re: Как правильно похудеть?
DAntES, соль можно добавлять? Воды неограниченно можно пить? Сезон кавунов. Можно их кушать?